檢討：7天一定瘦減肥計劃！體重仍未下降的原因？ - 不讀書的蘿大白

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7天一定瘦減肥計劃

7天計劃後， 體重有所改善請保持上述幾點即可健康繼續瘦身！

如果即刻回復常狀，那麼我可以告訴你體重也會回去的，

其實7天計劃一點都不難堅持，請努力變成每天計劃吧！

如果體重仍未下降， 應有下列幾項原因：

1.請考慮是否增加了肌肉，
如果平常0運動的人增加了散步、站立亦可能增加肌肉，
請在鏡子面前仔細查看自己有否緊實了，
如果有的話，恭喜你， 你已獲得更高的新陳代謝！

2.是否減少了早餐， 就增加了午餐？
是否減少了甜品， 就增加了正餐？

是否減少了飯量， 就增加了餸量 ？
如果問心，是的話，請堅守重新再來一遍！

3.會否是身體上有問題？
譬如： 多囊性卵巢症、荷爾蒙分泌失調等等，
這樣的確會比較難以平常的方式減肥，建議看醫生檢查。

4.如果是比較不能控制食慾的人，可再加一點：
規定每天只吃三餐， 這樣大大有效減低進食零食的次數，
就算要吃也只能在吃完晚飯馬上吃（正常絕對吃不了多少），
當然戒掉零食更好！

祝福大家都有漂亮、滿足的身型！

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回顧文章：
DAY1：7天一定瘦減肥計劃！減少囤積脂肪！
DAY2：7天一定瘦減肥計劃！增加棕色脂肪比肌肉更有用！
DAY3：7天一定瘦減肥計劃！最有效的不是節食！ 
DAY4：7天一定瘦減肥計劃！早餐這樣吃就對了！
DAY5：7天一定瘦減肥計劃！想吃甜品時候吃這個！
DAY6：7天一定瘦減肥計劃！喝什麼更容易燃燒脂肪？
DAY7：7天一定瘦減肥計劃！不傷膝蓋的有氧運動！

DAY7：7天一定瘦減肥計劃！不傷膝蓋的有氧運動！ - 不讀書的蘿大白

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7天一定瘦減肥計劃

DAY7
飯後慢步30分鐘

飯後休息30分鐘-1小時後，慢步30分鐘

不需要注意步速，亦不需要注意到底要走多公里，
每天慢步30分鐘，絕對是最健康的有氧運動，

不傷膝蓋，亦不會對身體造成負擔，

卻有效減低囤積脂肪的機會！

＊如果工作需要站立、或高強度工作的話可省略。

如果不想出外散步，亦可改為原地站立一小時，剛好是一集韓劇的時間。

當然可以站立愈耐更佳，有研究指出每日站立兩小時以上，
除了可減低肥胖， 更可減低身體發炎機會。

＊請盡量注意站姿， 平均施力至雙腳
請勿以一隻腳屈曲一隻腳站立的方式進行（很傷膝頭的）。

＊亦可嘗試淘寶的踏步機 http://bit.ly/2U3fG6s http://bit.ly/2SfQS9K http://bit.ly/2VaVdN4

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7天一定瘦減肥計劃

DAY6
運動前喝無糖綠茶或咖啡

做運動、長期站立(譬如上班)、去逛街前，請喝無糖綠茶或無糖咖啡。

主要原因是為了「咖啡因」！
有研究報告指出， 咖啡因可使運動更傾向燃燒脂肪，

雖說每個身體有所不同，但無糖綠茶是0卡的，無糖咖啡亦只有約4卡，

絕對值得一試！

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DAY5：7天一定瘦減肥計劃！想吃甜品時候吃這個！ - 不讀書的蘿大白

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DAY5

想吃甜品時改為吃一個水果

其實水果果糖含量非常豐富， 細細品嚐絕對可以媲美甜品帶來的滿足。

只是我們身體經常覺得吃水果就是健康的，
這個反而會令我們沒那麼很想吃水果。

事實上吃蘋果、橙 等各種水果並不會有助減肥，

反之如果進食太多水果，亦是會吸收過多卡路里及果糖的。

將水果弄得漂亮一些，用漂亮的碟盛著或切粒慢慢吃，
相信我真的會滿足的！

＊可選擇自己喜歡的水果，不過比較不建議榴槤。

可參考以下的漂亮碟子(淘寶) http://bit.ly/2NhMrdp http://bit.ly/2Njx846 http://bit.ly/2U12hvy

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7天一定瘦減肥計劃

DAY4
改變早餐 

每2-3天將其中1餐早餐改為：

1隻白烚蛋／1個烚蕃薯配黑咖啡／無糖豆漿／溫水

＊可每天更佳

＊如不夠體力亦可1隻白烚蛋改為2隻白烚蛋

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DAY3

將晚餐飯量減一半

只需白飯減半即可，其他餸菜可照常進吃，

只要注意一點不要吃更多即可，吃完飯就離席。

往往因為飯還有很多， 我們不知覺會吃進更多醬汁和餸菜，
增加不必要的卡路里。

雖說減一半好像很多， 其實已經足以夠飽。

＊ 前提是本身沒有節食傾向，
如果本來已沒吃飯或節食中就不適用了，不需再減少。

其實過份節食會導致反效果的，復胖超級快

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7天一定瘦減肥計劃

DAY2

隔天沖／泡一個冷水澡

「冷」有效刺激棕色脂肪增加！

可別聽到棕色脂肪就害怕了，其實它比肌肉更有用，

可產生身體的熱能～燒掉更多的脂肪，提高新陳代謝率。

＊如果家中沒浴缸，可選擇洗澡桶(淘寶) http://bit.ly/2GCoi0P http://bit.ly/2T2UuAp http://bit.ly/2BIO5jS

如不想洗冷水澡

可改為每星期去游泳池泡在水裏30分鐘，

當然一直游泳更佳， 更可作30分鐘高強度有氧運動！

但不懂游泳也沒關係， 只要在水裡慢走或踩水亦可。

如冬天時間

不一定需要洗冷水澡或去游泳池，因為溫度已經夠凍，
只要穿剛足夠的衣服就可以達到差不多的效果。
請注意適可而止，不要導致自己生病。

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7天一定瘦減肥計劃

DAY1

每天戒掉一杯含糖飲料

如果平時早上會喝咖啡、奶茶的，請選擇無糖。

＊盡量選擇咖啡較佳，可齋啡更理想。

亦可從其他餐單中節省一杯（前提是你本身就會喝超過一杯）

比喻：中午配餐喝檸水走糖、檸茶走糖、 不喝。

如果平常就不會喝含糖飲料，請更改為每天多喝2杯清水。

眾所周知含糖飲料是致肥元兇榜首，減掉多餘糖分，
自然可以減少囤積脂肪機會。

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